Κατάθλιψη & άλλες συναισθηματικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση: Τι μπορείτε να κάνετε

Οι επαγγελματικές υποχρεώσεις και οι ηλικιωμένοι γονείς μπορεί να προσθέτουν επιπλέον βάρος.

Οι γυναίκες στη μέση ηλικία μπορεί επίσης να ταλανίζονται από κρίση αυτοεκτίμησης, π.χ. λόγω των αλλαγών στην εικόνα του σώματός τους.

Ένας τρόπος για να νιώσετε καλύτερα είναι να δημιουργήσετε ισορροπία. Θυμηθείτε να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες, όχι μόνο της οικογένειας και της δουλειάς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις νέες προκλήσεις και να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Εάν περάσατε κατάθλιψη σε νεότερη ηλικία, είστε πιο ευάλωτες σε αυτά τα συναισθήματα κατά την εμμηνόπαυση.

Η κατάθλιψη σχετίζεται με μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε παρατεταμένη κούραση, απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες, απώλεια βάρους, θλίψη ή ευερεθιστότητα.

Αναζητήστε συνταγογραφούμενα φάρμακα από το γιατρό σας ή κάντε ψυχοθεραπεία με κάποιο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η φαρμακευτική αγωγή για την κατάθλιψη είναι πιο αποτελεσματική όταν λαμβάνεται παράλληλα με συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία. Μπορεί επίσης να έχετε αυξημένο άγχος, το οποίο παραπέμπει σε αγωνία, τρόμο ή φόβο. Αν και αυτά τα σημάδια μπορεί να υποχωρήσουν από μόνα τους, τα συχνά επεισόδια μπορεί να αποτελούν προειδοποιητικό σημάδι διαταραχής πανικού, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ζάλη, αίσθημα παλμών ή αίσθημα «τρέλας». Τα συναισθήματα που έρχονται πριν από μια έξαψη, μπορούν να μιμηθούν ή να πυροδοτήσουν μια επίθεση. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης ή μείωσης του στρες, ψυχοθεραπεία και συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Εάν ανησυχείτε για τη διατήρηση της μνήμης σας, παραμείνετε σωματικά, κοινωνικά και νοητικά δραστήριες.

Πολλές περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες αναφέρουν δυσκολία συγκέντρωσης ή βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης.

Μην προσπαθείτε να κάνετε μόνες σας διάγνωση και θεραπεία. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για βοήθεια, καταλήγουν οι ειδικοί.

Κατάθλιψη: Με πόση άσκηση θα την αποτρέψετε

Το ένα τρίτο των ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο κατάθλιψης και αγχώδους διαταραχής, θα μπορούσαν να  τον αποτρέψουν κάνοντας άσκηση, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Η άσκηση αποτελεί γνωστή θεραπεία για όσους πάσχουν από κατάθλιψη, ενώ αρκετή γιατροί τη συνταγογραφούν κιόλας.

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε ωστόσο, να αποτρέψει τον κίνδυνο κάποιος να πάθει κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή, σύμφωνα με μελέτη σε περισσότερους από 37.000 ανθρώπους.

Αν κατάφερναν όλοι οι άνθρωποι να κάνουν 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα -η οποία μας αναγκάζει να αναπνέουμε πιο έντονα και την προκαλούν ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το κολύμπι- θα μπορούσε να αποτραπεί σχεδόν το 19% των περιπτώσεων κατάθλιψης και άγχους, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Αν κάναμε όλοι 2,5-5 ώρες ήπια σωματική άσκηση την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο και χορό, θα προλαμβάνονταν άλλο ένα 13% των διαγνώσεων κατάθλιψης και άγχους.

Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι σχεδόν το ένα τρίτο των περιπτώσεων κατάθλιψης και άγχους, που επηρεάζουν έναν στους πέντε ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπορούν να προληφθούν μέσω της άσκησης.

Ο Δρ. Carlos Celis-Morales, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, δήλωσε: «Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό μήνυμα για τη δημόσια υγεία, καθώς η άσκηση είναι δωρεάν και ο καθένας μπορεί να αυξήσει την ποσότητα σε εβδομαδιαία βάση».

Η μελέτη εξέτασε άτομα ηλικίας 37 έως 73 ετών που δεν είχαν άγχος. Τους δόθηκαν φορητές συσκευές παρακολούθησης της φυσικής δραστηριότητας.

Στο διάστημα παρακολούθησης, σχεδόν επτά χρόνια κατά μέσο όρο, περίπου το 3% ανέπτυξαν κατάθλιψη ή άγχος.

Με βάση τα ευρήματά τους, υπολόγισαν ότι οι άνθρωποι που σταματάνε να κάνουν καθιστική ζωή και βάζουν στη ζωή τους 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη ή άγχος. Τα 150 έως 300 λεπτά ήπιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, θα μείωναν τον κίνδυνο άγχους ή κατάθλιψης κατά 47%.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα, καθώς οι συγγραφείς της μελέτης δεν έχουν κατανοήσει εάν είναι η ίδια η άσκηση που κάνει τη διαφορά.

Παρότι η σωματική δραστηριότητα πλημμυρίζει τον εγκέφαλο με χημικές ουσίες που σχετίζονται με την ανταμοιβή, τα οφέλη μπορεί να αφορούν περισσότερο την άσκηση με άλλους ανθρώπους και την ικανοποίηση που παίρνουμε από την κοινωνικοποίηση.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση BMC Medicine.