Κρατήστε το μυαλό σας νέο και κοφτερό

2/15

Βρείτε χρόνο για να κάνετε φίλους

Η γνωριμία με νέους ανθρώπους ενισχύει την «εκτελεστική λειτουργία» του εγκεφάλου σας όσο το να κάνετε ένα σταυρόλεξο. Αυτό το σύνολο νοητικών δεξιοτήτων περιλαμβάνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, τη δύναμη να ρυθμίζετε τους περισπασμούς και την ικανότητα να παραμένετε συγκεντρωμένοι. Πώς βοηθά μια φιλική συνομιλία 10 λεπτών; Το να ακούς την άποψη κάποιου άλλου και να προσπαθείς να μπεις στη θέση του, ωθεί τον εγκέφαλό σου να σκεφτεί με νέους τρόπους

 

3/15

Γελάστε

Το άγχος μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία δυσκολεύει την καθαρή σκέψη. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στη μάθηση και τη μνήμη σας. Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας είναι να γελάτε καλά. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

4/15

Βγες έξω

Η φύση έχει μια ηρεμιστική επίδραση και μπορεί να μειώσει το άγχος — ακόμα κι αν κοιτάτε απλά έξω από ένα παράθυρο. Όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ξεκουράζετε τον εγκέφαλό σας από τη συνεχή ροή δεδομένων και το ερέθισμα που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό του επιτρέπει να επανεκκινήσει την ικανότητά του να εστιάζει, ώστε να αισθάνεστε πιο δημιουργικοί και πιο ικανοί να λύνετε προβλήματα

5/15

Ξεφορτωθείτε τη ρουτίνα σας

Δεν υπάρχει τίποτα κακό να τρώτε το ίδιο πρωινό κάθε μέρα ή να οδηγείτε την ίδια διαδρομή προς τη δουλειά. Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας. Αλλά είναι καλό για τον εγκέφαλό σας να προσπαθεί να ανακατεύει τα πράγματα. Ακόμη και μια φορά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει. Μια αλλαγή στη ρουτίνα ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μαθαίνει νέες πληροφορίες και να τις κρατά. Δοκιμάστε μια νέα συνταγή ή εξερευνήστε ένα διαφορετικό μέρος της πόλης σας.

6/15

Γίνε Ξανά Μαθητής

Όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή θέμα, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί νέα μονοπάτια μεταξύ των πολλών κυττάρων του. Μπορεί να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας στη δημιουργική γραφή ή σε ένα νέο χόμπι που σας ενδιαφέρει, όπως να παίζετε ή να παίζετε κιθάρα. Αν σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, μην τα παρατάτε. Όσο πιο δύσκολο είναι για σας να το καταφέρετε, τόσο το καλύτερο για τον εγκέφαλό σας.

7/15

Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά

Ακριβώς επειδή μπορείτε ταυτόχρονα να στέλνετε μηνύματα, να παρακολουθείτε τηλεόραση και να ελέγχετε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, δεν σημαίνει ότι είναι καλό για εσάς. Όταν ο εγκέφαλός σας χτυπιέται με πολλές ροές πληροφοριών ταυτόχρονα, πρέπει να τα κοιτάξει όλα. Αυτό σας κάνει πιο δύσκολο να εστιάσετε, να διαχειριστείτε τη μνήμη σας και να μεταβείτε από το ένα πράγμα στο άλλο. Χαλαρώστε με τον εγκέφαλό σας και δώστε σε ένα πράγμα την πλήρη προσοχή σας κάθε φορά.

8/15

Σκέπτομαι

Είτε λέτε ένα μάντρα είτε απλώς επικεντρώνεστε στην αναπνοή, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει με την υψηλή αρτηριακή πίεση ή την υψηλή χοληστερόλη. (Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για Αλτσχάιμερ.) Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει την εστίαση, τη μνήμη και την ικανότητά σας να επιλέγετε λέξεις και μπορεί να διευκολύνει τη μετάβαση από τη μια σκέψη στην άλλη. Οι λόγοι για αυτό δεν είναι ξεκάθαροι, αλλά μια θεωρία είναι ότι ο διαλογισμός δίνει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από συγκεκριμένες λέξεις και σκέψεις.

9/15

Κουραστείτε

Η γυμναστική είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλό σας όσο και για το σώμα σας. Η άσκηση διατηρεί αιχμηρές τις δεξιότητές σας στη λογική και τη σκέψη, επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, μαζί με ορισμένες χημικές ουσίες που τον βοηθούν στην προστασία του. Προσπαθήστε να κινείστε κάθε δεύτερη μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

10/15

Ξεκουραστείτε

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, ακόμη και μια απλή εργασία μπορεί να απαιτήσει περισσότερη πνευματική προσπάθεια από ό,τι θα απαιτούσε διαφορετικά. Επίσης, θα δυσκολευτείτε πολύ να εστιάσετε και μπορεί να παρατηρήσετε κενά στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Για να παραμείνετε φρέσκοι, στοχεύστε σε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

11/15

Προσέξτε τι τρώτε

Όσο περισσότερες θερμίδες προσλαμβάνετε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες απώλειας μνήμης. Ο λόγος δεν είναι ξεκάθαρος, αλλά ένας μεγαλύτερος ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) στη μέση ηλικία συνδέεται με κακή υγεία του εγκεφάλου αργότερα στη ζωή. Μικρές αλλαγές, όπως η αλλαγή από πλήρες γάλα σε άπαχο, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες. Ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει με ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς.

12/15

Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας

Ορισμένες τροφές λειτουργούν σκληρά για να προστατεύσουν τον εγκέφαλό σας. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια και «καλά» λιπαρά όπως αυτά της κανόλας και του ελαιόλαδου. Ένα καθημερινό φλιτζάνι τσάι ή καφέ μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει. Αλλά προσέξτε τις επεξεργασμένες τροφές – οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο σάκχαρό σας.

13/15

Σταμάτα το κάπνισμα

Πολλές χημικές ουσίες στα τσιγάρα είναι τοξικές για τον εγκέφαλό σας, επομένως μπορεί να μην εκπλαγείτε αν μάθετε ότι το κάπνισμα συνδέεται με την πνευματική έκπτωση και την άνοια. Και το ίδιο ισχύει και για το παθητικό κάπνισμα. Μιλήστε και σε άλλα μέλη της οικογένειάς σας για την παραίτηση. Θα παραμείνετε όλοι πιο υγιείς εάν το σπίτι και το αυτοκίνητό σας δεν καπνίζουν.

14/15

Φροντίστε την Καρδιά σας

Εάν η καρδιά σας έχει κακή υγεία, είναι πιο πιθανό να έχετε προβλήματα μάθησης και μνήμης. Το υπερβολικό βάρος και η μη αρκετή άσκηση μπορεί να στενέψει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό περιορίζει την ποσότητα του αίματος που ρέει στον εγκέφαλό σας και οι αρτηρίες σας μπορεί να αρχίσουν να σκληραίνουν. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι το μεγαλύτερο σημάδι ότι η υγεία του εγκεφάλου σας βρίσκεται σε κίνδυνο. Εάν το δικό σας είναι υψηλό, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να το ελέγξετε.

15/15

Λάβετε βοήθεια για την ψυχική σας υγεία

Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε πνευματική πτώση. Εκτός από τα αισθήματα ανικανότητας και την απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που αγαπάτε, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας βάλει σε «ομίχλη εγκεφάλου». Η σκέψη, η παραμονή συγκεντρωμένη και η λήψη αποφάσεων μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο. Εάν έχετε μερικά από αυτά τα σημάδια, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε.